Κάντε μια υπόσχεση στο δέρμα σας σήμερα να το θρέψετε και να το αναζωογονήσετε από μέσα προς τα έξω! Το να έχετε υγιή επιδερμίδα όλο το χρόνο ξεκινά με τα φαγητά που επιλέγετε να τρώτε και να πίνετε. Για να αποκτήσετε το δέρμα, που θα έχετε την αυτοπεποίθηση να το αναδεικνύετε κάθε εποχή του χρόνου, αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα στο να προσλαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να μένετε ενυδατωμένοι ώστε να πολεμήσετε τα σημάδια της γήρανσης.
- Πιείτε αρκετό νερό. Ενώ το ακριβές ποσό που θα πρέπει να πίνετε καθημερινά ποικίλει, κανένας δεν μπορεί να φέρει αντίρρηση στο ρόλο της καλής ενυδάτωσης στη διατήρηση μιας υγιούς επιδερμίδας που ακτινοβολεί. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι όταν η ενυδάτωση προέρχεται από καθαρό νερό και ΟΧΙ αναψυκτικά και χυμούς φρούτων, τα κύτταρα του δέρματος είναι χαρούμενα! Βάλτε στόχο 6-8 ποτήρια καθημερινά.
- Περιορίστε το αλκοόλ.
- Πιείτε πράσινο τσάι καθημερινά. Αυτό το ρόφημα περιέχει πολυφαινόλες, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδες ιδιότητες που προστατεύουν και επωφελούν την γενικότερη υγεία του δέρματος. Απολαύστε ένα με δύο φλιτζάνια καθημερινά.
- Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες. Φαγητά όπως τα μπισκότα, οι πάστες, οι τούρτες, οι καραμέλες και οι σοκολάτες μπορούν να αυξήσουν τα ξεσπάσματα ακμής λόγω των απότομων μεταβολών της ινσουλίνης.
- Θρέψτε το δέρμα σας. Το να τρώτε υγιεινά τρόφιμα μπορεί να προστατέψει και να αναπλάσει την επιδερμίδα αλλά και να επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης. Ρίξτε μια ματιά στον πίνακα παρακάτω για τα 10 κορυφαία συστατικά που σας παρέχουν οφέλη ομορφιάς.
Θρεπτικό Συστατικό | Οφέλη Ομορφιάς | Πηγές Τροφίμων |
Βιταμίνη A | Διατηρεί το δέρμα απαλό. Αναδημιουργεί τα κύτταρα και τον ιστό του δέρματος. Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της ακμής. | Κίτρινα λαχανικά και φρούτα, βερίκοκα, καρότα, σπανάκι, κολοκύθα, πεπόνι, γάλα, γιαούρτι, τυρί. |
Βιταμίνη C | Βοηθά στην αντιμετώπιση των επιδράσεων της έκθεσης στον ήλιο, στον καπνό και την μόλυνση.. Συμμετέχει στην ανάπλαση του κολλαγόνου, δίνοντας στο δέρμα δύναμη και ελαστικότητα. | Μπρόκολο, πιπεριές, εσπεριδοειδή φρούτα, ακτινίδιο, φράουλες, λάχανο, ανανάς, ντομάτες, σκούρα-πράσινα φυλλώδη λαχανικά |
Βιταμίνη E | Βοηθά στην αντιμετώπιση των επιδράσεων της έκθεσης στον ήλιο, στον καπνό και την μόλυνση.. Βελτιώνει την υφή του δέρματος και βοηθά στην πρόληψη της δημιουργίας ρυτίδων. | Αμύγδαλα, αβοκάντο, φυστίκια, σπόροι, ξηροί καρποί, ελιές, σπαράγγια, σογιέλαιο, ηλιέλιαιο, σκουρο-πράσινα φυλλώδη λαχανικά |
Βιοτίνη | Βοηθά στην παραγωγή των κυττάρων των νυχιών, δέρματος και μαλλιών. Η έλλειψη μπορεί να προκαλέσει δερματίτιδα και απώλεια μαλλιών. | Αβγά, ρύζι, ξηροί καρποί, κρέατα, βρώμη |
Νιασίνη | Απαλύνει το ξηρό δέρμα. | Κρέατα, χοιρινό, πουλερικά, ψάρια, όσπρια |
Σελήνιο | Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος. Βοηθά στην αντιμετώπιση των επιδράσεων της έκθεσης στον ήλιο, στον καπνό και την μόλυνση.. Παράγει υγιή κύτταρα του δέρματος. | Προϊόντα ολικής άλεσης, θαλασσινά, κρέατα και αβγά |
Χαλκός | Σχηματίζει ελαστικές ίνες που υποστηρίζουν τη δομή του δέρματος. | Κρέατα, ξηροί καρποί, θαλασσινά, όσπρια και αρακάς. |
Ψευδάργυρος | Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της λιπαρότητας και να μειώσει της κακοήθειες της ακμής. Η έλλειψη μπορεί να αποφέρει ακμή.` | Κρέας, πουλερικά, όσπρια, ψάρια και θαλασσινά, προϊόντα ολικής άλεσης, αβγά |
Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα | Συμμετέχει στην παραγωγή του φυσικού φραγμού λίπους του δέρματος Λιπαίνει το δέρμα. Έλλειψη μπορεί να προκαλέσει σπυράκια με πύον και φλεγμονές. | Ψάρια γλυκών νερών, σολομός, σαρδέλες, ελαιόλαδο, καρύδια |
Αντιοξειδωτικά | Αντι-φλεγμονώδη δράση προστατεύει τις μεμβράνες των κυττάρων. | Πράσινο τσάι, φράουλες, πορτοκάλια, βατόμουρα, κεράσια, αρακάς, σπανάκι, πιπεριά, ντομάτα, κουνουπίδι, μπρόκολο |
Δεν υπάρχει κανένα μυστικό ομορφιάς. Τρώγοντας αυτές τις υγιεινές τροφές θα εξασφαλίσετε τη φροντίδα που το δέρμα σας χρειάζεται σε καθημερινή βάση, από μέσα προς τα έξω. Είναι το πρώτο βήμα για μια απαλή, ελαστική επιδερμίδα και έναν εαυτό που λάμπει και ακτινοβολεί!
